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Nordic Skiing – Skilanglauf

Egal, ob in der klassischen oder in der Skating-Technik oder als Nordic Crusing ausgeführt ist Skilanglauf als gesunde Ganzkörpersportart bekannt. Es gibt wohl keine effizientere Sportart als das Skilanglaufen. So werden durch den Ganzkörpereinsatz gleichzeitig das Herz-/Kreislaufsystem, die Atemleistung, die Gesamtkörpermuskulatur (Arme, Rücken, Rumpf, Beine), die koordinativen Fähigkeiten und die Ausdauer optimal trainiert. Dabei gilt Skilanglauf als sehr gelenkschonend.

Daneben hat Skilanglauf positive Auswirkungen auf die Psyche. Inmitten einer verschneiten Winterlandschaft nahezu mühelos zu gleiten sorgt immer wieder für Flow-Erlebnisse.

 

Grundvoraussetzung ist natürlich eine stabile Gesundheit. So sollte auf ein Training bei Erkältung oder gar Grippe verzichtet werden. Auch sollte beachtet werden, dass sich das Herz-/Kreislaufsystem, Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen an den Bewegungsablauf erst anpassen müssen. Also Vorsicht bei zuviel Ehrgeiz! Die Pulsuhr ist beim Training absolut empfehlenswert. So liegen beim Skilanglaufen die Pulswerte rund 15 bis 20 Schläge über den Werten beim Laufen (grobe Schätzung). Die Belastung sollte also nicht zu hoch gewählt werden.

 

Damit das Skilanglaufen dauerhaft Spaß und Freude macht und damit auch die bereits erwähnten Vorteile voll genutzt, muskuläre Überbelastungen und Verletzungen vermieden werden können, ist das Erlernen einer guten und sauberen Technik sehr wichtig. Sowohl die klassische als auch die Skating-Technik sind technikintensive Sportarten und stellen u.a. besondere Anforderungen an die koordinativen Fähigkeiten.
Hier empfiehlt sich insbesondere für Einsteiger einen Grundkurs bei einem qualifizierten Trainer zu absolvieren. Denn: schleichen sich zu Anfang Fehler ein, sind sie nachher schwer wieder zu korrigieren. Aber auch den Fortgeschrittenen sind immer wieder Kurse zur Verbesserung, Vertiefung und Erweiterung der Techniken zu empfehlen.

 

Merke: Eine saubere Technik spart Kraft!

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